গর্ভাবস্থার তিন মাস পর কি পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত?

গর্ভাবস্থার তিন মাস পর কী পরিপূরক করবেন: পুষ্টি নির্দেশিকা এবং গরম বিষয়

গর্ভাবস্থার তিন মাস পরে, ভ্রূণ দ্রুত বিকাশের সময়কাল প্রবেশ করে এবং গর্ভবতী মায়ের পুষ্টির চাহিদাও বৃদ্ধি পায়। সম্প্রতি গর্ভাবস্থার পুষ্টির উপর আলোচিত আলোচিত বিষয়গুলির মধ্যে, কীভাবে বৈজ্ঞানিকভাবে পুষ্টির পরিপূরক করা যায় তা ফোকাস হয়ে উঠেছে। এই নিবন্ধটি আপনাকে গত 10 দিনের জনপ্রিয় আলোচনার ভিত্তিতে স্ট্রাকচার্ড ডেটা এবং পরামর্শ প্রদান করবে।

1. আলোচিত বিষয়গুলির পর্যালোচনা

গত 10 দিনে, সোশ্যাল মিডিয়া এবং স্বাস্থ্য ফোরামে গর্ভাবস্থার পুষ্টির বিষয়ে সবচেয়ে আলোচিত বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে:

2. গর্ভাবস্থার তিন মাস পর মূল পুষ্টি

সর্বশেষ পুষ্টি গবেষণা এবং ক্লিনিকাল নির্দেশিকা অনুসারে, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের (4-6 মাস) সময় যে পুষ্টির উপর ফোকাস করা প্রয়োজন তা নিম্নরূপ:

3. সম্পূরক পরামর্শ যা সম্প্রতি আলোচিত হয়েছে

1.DHA নতুন দৃষ্টিভঙ্গি পরিপূরক: "ফ্রন্টিয়ার্স অফ নিউট্রিশন"-এ প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে শুরু হওয়া DHA সম্পূরক ভ্রূণের জ্ঞানীয় বিকাশের স্কোরকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। ভারী ধাতু দূষণের ঝুঁকি এড়াতে শৈবাল তেল DHA কে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.আয়রন সাপ্লিমেন্ট নির্বাচন বিতর্ক: জৈব লোহা এবং অজৈব লোহার শোষণ হার নিয়ে আলোচনা সোশ্যাল মিডিয়ায় সরগরম। ক্লিনিকাল পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে হালকা রক্তাল্পতার জন্য, খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, যখন মাঝারি এবং গুরুতর রক্তাল্পতার জন্য, ডাক্তারের নির্দেশে উপযুক্ত আয়রন সম্পূরক নির্বাচন করা উচিত।

3.ক্যালসিয়াম ম্যাগনেসিয়াম ভারসাম্য ধারণা: গত সপ্তাহে, একাধিক গর্ভাবস্থার বিজ্ঞানের অ্যাকাউন্টে জোর দেওয়া হয়েছে যে ক্যালসিয়ামের পরিপূরক করার সময়, আপনাকে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিতে হবে (আদর্শ অনুপাত 2:1), যা বাদাম, গোটা শস্য এবং অন্যান্য খাবারের মাধ্যমে ভারসাম্যপূর্ণ হতে পারে।

4. ব্যক্তিগতকৃত সম্পূরক পরিকল্পনা

গর্ভবতী মায়েদের বিভিন্ন অবস্থার উপর নির্ভর করে, পুষ্টিকর সম্পূরকগুলিতে ফোকাস করা উচিত:

5. বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে সর্বশেষ পরামর্শ

চাইনিজ নিউট্রিশন সোসাইটি সম্প্রতি আপডেট করা "গর্ভাবস্থার জন্য খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা"-এ বিশেষভাবে জোর দিয়েছে:

1. দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ 300 ক্যালোরি দ্বারা বৃদ্ধি করা উচিত, তবে কেবলমাত্র খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর পরিবর্তে পুষ্টির ঘনত্বের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

2. সপ্তাহে 2-3 বার গভীর সমুদ্রের মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে হাঙ্গর, সোর্ডফিশ ইত্যাদির মতো উচ্চ পারদযুক্ত মাছের প্রজাতি এড়িয়ে চলুন।

3. পুষ্টির পরিপূরক ছাড়াও, পরিমিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুম বজায় রাখা উচিত, যা পুষ্টি শোষণের জন্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

6. সাধারণ ভুল বোঝাবুঝির স্পষ্টীকরণ

ইন্টারনেটে সাম্প্রতিক বিতর্কিত বিষয়গুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে, বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত ব্যাখ্যাগুলি করেছেন:

1."প্রাকৃতিক খাবারই যথেষ্ট" ভুল বোঝাবুঝি: আধুনিক খাদ্য গর্ভাবস্থায় সমস্ত পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে পারে না, এবং নির্দিষ্ট পুষ্টি যেমন DHA এবং ফলিক অ্যাসিড এখনও সঠিকভাবে সম্পূরক হওয়া প্রয়োজন।

2."আরো ভাল" মিথ: কিছু ভিটামিনের অতিরিক্ত পরিপূরক (যেমন ভিটামিন এ) ক্ষতিকারক হতে পারে, তাই সুপারিশকৃত ডোজ অনুসরণ করা উচিত।

3."আমদানি করা পণ্য ভাল" ভুল বোঝাবুঝি: দেশে এবং বিদেশে পুষ্টির পরিপূরক মানগুলির মধ্যে খুব বেশি পার্থক্য নেই। শুধু নিয়মিত চ্যানেল থেকে পণ্য নির্বাচন করুন.

গর্ভাবস্থার তিন মাস পর পুষ্টি সম্পূরক একটি বিজ্ঞান এবং ব্যক্তিগত শরীর, খাদ্যাভ্যাস এবং প্রসবপূর্ব পরীক্ষার ফলাফলের ভিত্তিতে ব্যক্তিগতকৃত করা প্রয়োজন। এটি সুপারিশ করা হয় যে গর্ভবতী মায়েদের নিয়মিতভাবে প্রসূতি বিশেষজ্ঞ এবং পুষ্টিবিদদের সাথে যোগাযোগ করে একটি পরিপূরক পরিকল্পনা তৈরি করতে যা তাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত এবং তাদের শিশুদের সুস্থ বিকাশের জন্য একটি শক্ত ভিত্তি স্থাপন করে।