রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধে কী খাবেন

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধে আপনি কী খেতে পারেন? ——একটি খাদ্যতালিকাগত দৃষ্টিকোণ থেকে যৌথ স্বাস্থ্য রক্ষা করুন

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (RA) হল একটি সাধারণ অটোইমিউন রোগ যা জয়েন্ট ফোলা, ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যায়। যদিও জেনেটিক এবং পরিবেশগত কারণগুলি প্রধান ট্রিগার, খাদ্যতালিকাগত সামঞ্জস্য প্রতিরোধ এবং সহায়ক চিকিত্সার ক্ষেত্রেও একটি নির্দিষ্ট ভূমিকা পালন করতে পারে। বাতজনিত রোগ প্রতিরোধের জন্য নিম্নোক্ত খাদ্যতালিকাগত সুপারিশগুলি যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে, বৈজ্ঞানিক গবেষণা এবং আলোচিত বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে সংকলিত।

1. রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধে খাদ্যতালিকাগত নীতি

1.বিরোধী প্রদাহজনক খাদ্য: রিউমাটয়েড রোগ দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, এবং বেশি প্রদাহবিরোধী খাবার খাওয়া ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। 2.অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খাবার: ফ্রি র‌্যাডিকেলের ক্ষতি জয়েন্টের রোগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই আপনাকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। 3.সুষম পুষ্টি: প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ, বিশেষ করে ওমেগা-৩ এবং ভিটামিন ডি এর সুষম গ্রহণ নিশ্চিত করুন।

2. প্রস্তাবিত খাদ্য তালিকা

3. খাবার এড়ানো বা সীমাবদ্ধ করা

4. সাম্প্রতিক গরম গবেষণা সমর্থন

1.ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য: সম্প্রতি, আর্থ্রাইটিস এবং রিউম্যাটিজম জার্নালে উল্লেখ করা হয়েছে যে একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য (অলিভ অয়েল, মাছ এবং শাকসবজি সমৃদ্ধ) রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের প্রকোপ 30% কমাতে পারে। 2.ভিটামিন ডি সম্পূরক: হট সার্চ টপিক "সান এক্সপোজার এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস" উল্লেখ করেছে যে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি RA এর সূত্রপাতের সাথে সম্পর্কিত, এবং এটি মাছ, ডিমের কুসুম বা সম্পূরকগুলির মাধ্যমে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়৷ 3.কারকিউমিন বিতর্ক: সোশ্যাল মিডিয়া কারকিউমিনের প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব নিয়ে আলোচনা করছে, কিন্তু বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে এটি কার্যকর হওয়ার জন্য দীর্ঘমেয়াদী নিয়মিত গ্রহণের প্রয়োজন।

5. ডায়েট পরামর্শ

প্রাতঃরাশ: ওটমিল + ব্লুবেরি + আখরোট লাঞ্চ: গ্রিলড সালমন + ব্রকলি + কুইনো ডিনার: পালং সালাদ + মিসো স্যুপ + ব্রাউন রাইস স্ন্যাক: চিনি-মুক্ত দই বা এক মুঠো চেরি

সারাংশ: রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে আপনার প্রতিদিনের খাদ্য থেকে শুরু করতে হবে, প্রদাহ বিরোধী এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট নীতিগুলি মেনে চলতে হবে এবং প্রদাহজনক খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। সাম্প্রতিক গবেষণা এবং গরম আলোচনার উপর ভিত্তি করে, খাদ্যের গঠন সামঞ্জস্য কার্যকরভাবে ঝুঁকি কমাতে পারে, তবে এর জন্য প্রয়োজন দীর্ঘমেয়াদী অধ্যবসায় এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।