পা স্ট্রেচ কিভাবে করবেন

পা স্ট্রেচ কিভাবে করবেন

ব্যায়ামের আগে এবং পরে লেগ স্ট্রেচিং একটি অপরিহার্য অংশ। এটি শুধুমাত্র নমনীয়তা উন্নত করতে পারে না কিন্তু ক্রীড়া আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে। আপনার পেশীগুলিকে দক্ষতার সাথে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য নীচের বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি এবং পা স্ট্রেচিং সম্পর্কে সতর্কতা রয়েছে যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়।

1. কেন আপনার পা প্রসারিত করতে হবে?

স্ট্রেচিং পেশীর টান উপশম করতে পারে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে জয়েন্টের গতিশীলতা বাড়াতে পারে। নিম্নোক্ত স্ট্রেচিংয়ের সুবিধাগুলি যা সম্প্রতি নেটিজেনদের দ্বারা আলোচিত হয়েছে:

2. 5 জনপ্রিয় পা স্ট্রেচিং ব্যায়াম

ফিটনেস ব্লগার এবং স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ অনুসারে, এই আন্দোলনগুলির জন্য অনুসন্ধানগুলি সম্প্রতি 120% বৃদ্ধি পেয়েছে:

3. নোট করার মতো বিষয় (সাম্প্রতিক আলোচনার আলোচিত বিষয়)

1.ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং এড়িয়ে চলুন: Douyin #stretching এর ভুল বোঝাবুঝির বিষয়ে, বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়েছেন যে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং নিরাপদ
2.একতরফা স্ট্রেচিং টাইম3.শ্বাস নিয়ন্ত্রণ: Xiaohongshu-এর জনপ্রিয় নোট নির্দেশ করে যে প্রসারিত করার সময় আপনার গভীর শ্বাস নেওয়া উচিত।

4. প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

5. উন্নত পরিকল্পনা

স্টেশন B-এ প্রস্তাবিত সাম্প্রতিক জনপ্রিয় প্রশিক্ষণ ভিডিও:
• সকালে 5 মিনিটের স্ট্রেচিং রুটিন (2.5 মিলিয়ন+ ভিউ)
• যোগ ম্যাটের উপর গভীর স্ট্রেচিং সেট (180,000+ সংগ্রহ)

সারাংশ: বৈজ্ঞানিক স্ট্রেচিংয়ের জন্য আন্দোলনের মানগুলি আয়ত্ত করা, সময়কাল নিয়ন্ত্রণ করা এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাথে সহযোগিতা করা প্রয়োজন। আপনার পা আরও নমনীয় করতে এখনই এই নেটওয়ার্ক-যাচাই পদ্ধতিগুলি অনুশীলন করা শুরু করুন!