কিভাবে দ্রুত দৌড়াতে হয়

কিভাবে দ্রুত দৌড়াতে হয়

দৌড়ানোর গতি বৃদ্ধি করা অনেক দৌড়বিদদের জন্য একটি মূল উদ্বেগের বিষয়। এটি একটি ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত করা হোক না কেন, ব্যক্তিগত পারফরম্যান্সের উন্নতি হোক বা কেবল নিজের মধ্য দিয়ে যেতে চান, বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং যুক্তিসঙ্গত পরিকল্পনাগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং হট কন্টেন্ট একত্রিত করে কম্পাইল করা চলমান গতির উন্নতির জন্য নিচের একটি নির্দেশিকা।

1. চলমান গতিকে প্রভাবিত করে এমন মূল কারণগুলি

2. শীর্ষ 5 জনপ্রিয় প্রশিক্ষণ পদ্ধতি

3. সরঞ্জাম নির্বাচনের সর্বশেষ প্রবণতা

ক্রীড়া প্রযুক্তি অ্যাকাউন্টের সাম্প্রতিক মূল্যায়ন তথ্য অনুযায়ী:

4. পুষ্টি সম্পূরক প্রোগ্রাম

স্পোর্টস নিউট্রিশন বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত স্পিড-বুস্টিং পুষ্টির সমন্বয়:

5. সাধারণ ভুল বোঝাবুঝির বিশ্লেষণ

1.ক্যাডেন্সের অত্যধিক সাধনা: সর্বশেষ গবেষণা দেখায় যে 180 এর ক্যাডেন্স শুধুমাত্র একটি রেফারেন্স মান এবং আপনার উচ্চতা অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা উচিত।
2.শক্তি প্রশিক্ষণ অবহেলা: পেশাদার ক্রীড়াবিদদের সপ্তাহে অন্তত 2 বার নির্দিষ্ট শক্তি প্রশিক্ষণ পরিচালনা করা উচিত
3.সকালে খালি পেটে দৌড়ান: সকালে কর্টিসলের মাত্রা বেশি থাকে। প্রশিক্ষণের আগে অল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
4.সরঞ্জামের উপর অতিরিক্ত নির্ভরতা: কার্বন প্লেট চলমান জুতা 4-6% দ্বারা দক্ষতা বৃদ্ধি করতে পারে, কিন্তু প্রযুক্তি ভিত্তি

6. 30-দিনের ত্বরণ পরিকল্পনার উদাহরণ

একটি পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, বৈজ্ঞানিক পুষ্টিকর পরিপূরক এবং যুক্তিসঙ্গত সরঞ্জাম নির্বাচনের মাধ্যমে, বেশিরভাগ দৌড়বিদ 6-8 সপ্তাহের মধ্যে তাদের 5K কর্মক্ষমতা উন্নত করতে 1-2 মিনিটের অগ্রগতি অর্জন করতে পারে। প্রতি সপ্তাহে প্রশিক্ষণের ডেটা রেকর্ড করা, নিয়মিত শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষা করা এবং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাকে গতিশীলভাবে সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেওয়া হয়।