ওজন হ্রাসের সময় কী খাবার খেতে হবে

ওজন হ্রাসের সময় আমার কী খাবার খাওয়া উচিত? গত 10 দিনে পুরো নেটওয়ার্কে জনপ্রিয় বিষয়গুলির বিশ্লেষণ

ওজন হ্রাসের সময় কী খাবার খেতে হবে তা সর্বদা জনসাধারণের মনোযোগের একটি আলোচিত বিষয় ছিল। গত 10 দিনে, ইন্টারনেট জুড়ে ওজন হ্রাস ডায়েট সম্পর্কিত আলোচনা জনপ্রিয় হয়েছে, নিম্ন-ক্যালোরি উপাদান থেকে শুরু করে শক্তিশালী তৃপ্তিযুক্ত খাবার পর্যন্ত, এবং একের পর এক বিভিন্ন সুপারিশ উদ্ভূত হয়েছে। এই নিবন্ধটি ওজন হ্রাসের জন্য একটি বৈজ্ঞানিক এবং ব্যবহারিক ডায়েটরি গাইড সংকলন করতে সাম্প্রতিক জনপ্রিয় সামগ্রীগুলিকে একত্রিত করবে।

1। লো-ক্যালোরি, উচ্চ পুষ্টির জন্য প্রস্তাবিত খাবার

ভারসাম্য হ্রাসের মূলটি হ'ল ভারসাম্যযুক্ত পুষ্টি নিশ্চিত করার সময় ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা। নিম্নলিখিতগুলি নিম্ন-ক্যালোরি, উচ্চ-পুষ্টিকর খাবারগুলি যা ইন্টারনেটে উত্তপ্তভাবে আলোচনা করা হয়:

2। উচ্চ-ক্যালোরি খাবারগুলি যা ওজন হ্রাসের সময় এড়ানো উচিত

ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই সঠিক খাবারটি বেছে নিতে হবে না, তবে "ক্যালোরি বোমা" এড়াতে হবে। নীচে থাকা খাবারগুলি হ'ল নেটিজেনরা সম্প্রতি যে অভিযোগ করেছে তা ওজন বাড়ানোর প্রবণ:

3। ওজন হ্রাসের জন্য ডায়েট প্ল্যান যা ইন্টারনেটে পুরোপুরি আলোচনা করা হয়

গত 10 দিনে, ওজন হ্রাসের জন্য নিম্নলিখিত ডায়েটরি পদ্ধতির সর্বাধিক আলোচনা রয়েছে:

1। হালকা উপবাস (বিধি 16: 8): প্রতিদিনের খাওয়ানোর সময়টি 8 ঘন্টা সংকুচিত হয় এবং বাকি 16 ঘন্টা উপবাস করা হয়। নেটিজেনরা জানিয়েছে যে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে এটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।

2। কম-কার্ব ডায়েট: পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করুন এবং এটিকে মোটা শস্য এবং প্রোটিন দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। জনপ্রিয় জুটিতে ওটস + মুরগির স্তন + শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত।

3 .. উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট: প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ 30%-40%, যা ক্রীড়া লোকদের জন্য উপযুক্ত। সম্প্রতি, ফিটনেস ব্লগারদের প্রধান খেলোয়াড়রা এটির প্রচার করেছে।

4। 3 ওজন হ্রাস ডায়েটের জন্য বৈজ্ঞানিক পরামর্শ

পুষ্টিবিদ এবং জনপ্রিয় ব্লগারদের মতামতের সংমিশ্রণ, নিম্নলিখিত পরামর্শগুলির সংক্ষিপ্তসার:

1।আরও জল পান করুন: প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5L, যা মিথ্যা ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে।

2।আস্তে আস্তে চিবুন: খাওয়ার সময়টি> মস্তিষ্ককে পূর্ণতা সংকেতগুলি বোঝার জন্য 20 মিনিট।

3।যুক্তিসঙ্গত মিল: প্রতিটি খাবারে প্রোটিন + ডায়েটরি ফাইবার + স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে, যেমন: সালমন + কুইনোয়া + অ্যাভোকাডো।

ওজন হ্রাস ডায়েটের মূল চাবিকাঠি হ'ল টেকসই এবং চরম ডায়েটিং সম্ভবত প্রত্যাবর্তনের সম্ভাবনা রয়েছে। আমি আশা করি ইন্টারনেট জুড়ে গরম বিষয়গুলির সংমিশ্রণ এই গাইড আপনাকে বৈজ্ঞানিকভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে!