হাতের পরিধি কিভাবে পরিমাপ করা যায়

হাতের পরিধি কীভাবে পরিমাপ করবেন: ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং ব্যবহারিক গাইড

সম্প্রতি, "কীভাবে বাহু পরিধি পরিমাপ করা যায়" ফিটনেস উত্সাহীদের মধ্যে অন্যতম আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। গ্রীষ্মের ফিটনেস ক্রেজ বৃদ্ধির সাথে সাথে, কীভাবে বৈজ্ঞানিকভাবে হাতের পরিধি পরিমাপ করা যায় এবং একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রণয়ন করা যায় তা আলোচনার একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। এই নিবন্ধটি আপনাকে বিশদ বাহুর পরিধি পরিমাপ পদ্ধতি এবং সম্পর্কিত প্রবণতা বিশ্লেষণ প্রদান করতে গত 10 দিনের পুরো নেটওয়ার্কের হট ডেটা একত্রিত করবে।

1. গত 10 দিনে ইন্টারনেটে সেরা 5টি জনপ্রিয় ফিটনেস বিষয়

2. বাহুর পরিধি পরিমাপের আদর্শ পদ্ধতি

সঠিক বাহু পরিধি পরিমাপ শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ প্রভাব প্রতিফলিত করতে পারে না, কিন্তু ফিটনেস পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করে। পেশাদার প্রশিক্ষকদের দ্বারা সুপারিশকৃত পরিমাপের পদক্ষেপগুলি এখানে রয়েছে:

1.প্রস্তুতির সরঞ্জাম: নরম শাসক (বিশেষত একজন দর্জির শাসক), মার্কার, নোটবুক

2.পরিমাপের সময়: এটি একটি খালি পেটে সকালে পরিমাপ সুপারিশ করা হয় তথ্য প্রভাবিত প্রশিক্ষণের পরে পেশী জমাট বাঁধা এড়াতে.

3.পরিমাপের অবস্থান:

4.পরিমাপের দক্ষতা: টেপটিকে মাটির সমান্তরালে রাখুন, খুব বেশি টাইট বা খুব ঢিলা নয়, এবং এক দশমিক স্থানে রেকর্ড করুন।

3. সম্প্রতি জনপ্রিয় বাহু পরিধি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি

ফিটনেস ব্লগারদের জনপ্রিয় ভিডিও সামগ্রীর উপর ভিত্তি করে, নিম্নলিখিত তিনটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি সম্প্রতি সবচেয়ে বেশি মনোযোগ পেয়েছে:

4. বাহুর পরিধি বাড়ানোর জন্য পুষ্টির পরামর্শ

পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে জনপ্রিয় শেয়ারিং একত্রিত করে, বাহু পরিধি বৃদ্ধির জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত পুষ্টি গ্রহণের উপর ফোকাস করতে হবে:

1.প্রোটিন গ্রহণ: প্রতিদিন 1.6-2.2g/kg শরীরের ওজন, 4-5 বার বিভক্ত

2.কার্বোহাইড্রেট: প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট পরিপূরক করুন এবং দৈনন্দিন জীবনে ধীর কার্বোহাইড্রেটের উপর ফোকাস করুন৷

3.মূল পুষ্টি:

5. সাধারণ পরিমাপের ভুল বোঝাবুঝি এবং উত্তর

ঝিহুর জনপ্রিয় প্রশ্ন ও উত্তরের উপর ভিত্তি করে সংগঠিত:

1.ভুল বোঝাবুঝি ঘ: "ভাল ফলাফলের জন্য প্রতিদিন পরিমাপ করুন" → আসলে, আপনার একটি নির্দিষ্ট সময়ে সপ্তাহে একবার পরিমাপ করা উচিত

2.ভুল বোঝাবুঝি 2: "শুধুমাত্র বাঁকানো বাহু পরিধি পরিমাপ করুন" → শিথিলতা এবং উত্তেজনা ডেটা একই সময়ে রেকর্ড করা উচিত

3.ভুল বোঝাবুঝি 3: "বাম এবং ডান হাতের ডেটা অবশ্যই সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে" → একজন সাধারণ ব্যক্তির মধ্যে 5%-8% পার্থক্য থাকা স্বাভাবিক।

6. বৈজ্ঞানিকভাবে একটি বাহু পরিধি বৃদ্ধি পরিকল্পনা প্রণয়ন

পেশাদার ফিটনেস অ্যাপগুলির জনপ্রিয় প্ল্যান টেমপ্লেটগুলি পড়ুন:

বৈজ্ঞানিক পরিমাপ পদ্ধতি এবং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার মাধ্যমে, পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির সাথে মিলিত, হাতের পরিধি ডেটা কার্যকরভাবে উন্নত করা যেতে পারে। প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলি ক্রমাগত ট্র্যাক করতে মাসে একবার ব্যাপক পরিমাপ এবং রেকর্ডিং পরিচালনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মনে রাখবেন, হাতের পরিধি বৃদ্ধি একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রক্রিয়া, এবং সেরা ফলাফল পেতে আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে।